Entdecke die Welt der Liebeskugeln: Eine Anleitung für Anfänger*innen

Welche unglaublichen Effekte die Nutzung von Liebeskugeln im Alltag auf dein Leben hat, tolle Tipps sowie potenzielle Fettnäpfchen und welche Liebeskugeln unser Herz erobert haben, zeigen wir dir in diesem Artikel. Schön, dass du auch heute wieder dabei bist!

Liebeskugeln, Lustkugeln, Loveballs, Smartballs, Geisha-Kugeln …Unter welchem Namen du sie kennen und bald lieben magst: Hinter der Sextoy-Fassade dieser Kugeln steckt mehr. Viel mehr!

Liebeskugeln: Das Must-Have für deinen Beckenboden

80% der deutschen Frauen kommen beim Sex NICHT! Eine Ursache dafür kann der Beckenboden sein. Er ist für unglaublich viele Aufgaben zuständig, maßgeblich aber auch für den weiblichen Orgasmus. 

Die “klingelnden Glöckchen”, sogenannte Liebeskugeln, schaffen hier seit nahezu 3000 Jahren Abhilfe. Auch wenn ihre Formen, Farben und Anwendung sich seither etwas verändert haben, verlieren sie nicht an Beliebtheit und sind nach wie vor sowohl treuer Begleiter, als auch wohl gehütetes Geheimnis. 

So simpel, wie sie in ihrer Anwendung sind, sind die Kugeln auch in ihrem Aufbau:

Die Außenschale ummantelt den inneren Kern. Dieser Kern ist unser Gewicht, das unseren Beckenboden trainieren soll. 

Liebeskugeln kommen in allen möglichen Farben, Gewichten und Formen. Die Ausführungen der Kugeln variieren und hängen vom Modell und deinen Vorlieben ab: ob rund, oval, herzförmig, ein- oder mehrteilig, klein oder groß. Kurz: Alles, was dein Herz begehrt. 

Einführen leicht gemacht: Die Step-by-Step Anleitung

Eine Liebeskugel einzuführen, ist vergleichbar mit dem Einführen eines Tampons - kein Hexenwerk also. Wir lassen dich trotzdem nicht im Regen stehen und zeigen dir Schritt für Schritt, wie du die Liebeskugel korrekt einsetzt!

1. Gehe in deine Komfortzone, in der du ungestört sitzen oder hocken kannst und entspanne dich.
2. Benutze unbedingt wasserbasiertes (!) Gleitgel. Das hat den Vorteil, dass es das Einführen um einiges erleichtert.
3. Führe die Liebeskugel vaginal ein. Taste dich dabei vorsichtig ran.
4. Lass das Rückholband rausschauen, denn damit holst du die Kugel wieder raus.
5. Wenn du die Liebeskugel im Ruhezustand nicht mehr spürst, hast du alles richtig gemacht und kannst deinen täglichen To-dos nachgehen.
6. Let the training begin! 

Die Muckibude für deinen Beckenboden

Liebeskugeln sind sozusagen das Fitnessstudio für unseren Beckenboden. Auch wenn sie ursprünglich als Sexspielzeug bezeichnet wurden, nehmen sie doch eher die Funktion eines Trainingsgerätes ein. Falls du dich nun fragst, wie das genau funktioniert, haben wir die Antwort:

Durch Bewegung schwingt die Liebeskugel sanft hin und her und löst Vibrationen aus. Das bewirkt, dass unser umliegendes Gewebe die Hilfe und Stärke der Muskeln braucht: Wir versuchen die Kugel in uns zu behalten, indem wir zusammenziehen- and that's when the magic happens!

Es ist also essentiell, dass du während des "Trainings" mit deiner Liebeskugel nicht nur rumsitzt. Wir empfehlen dafür keinen Spitzensport, aber bei einfachen Haushaltstätigkeiten, beim Einkaufen oder sogar bei Dates eignen sich die diskreten Must-Haves ganz wunderbar!

Falls du dein Training aber doch bewusst absolvieren, oder vielleicht sogar in deine Me-Time-Routine integrieren möchtest, zeigen wir dir hier ganz beliebte Übungen, die sich für dein persönliches Liebeskugeln-Training eignen.

3 einfache Liebeskugel-Übungen für dein Workout zuhause!

Am besten trainiert man einen Muskel, wenn man auch weiß, wo er sich befindet und wie er funktioniert. Das fördert die Mind-Muscle-Connection (Hirn-Muskel-Verknüpfung), was wiederum zu besseren Ergebnissen führt. 

Führe dafür am besten die Liebeskugel in deine Vagina ein. Stell dir dann vor, du ziehst mit deiner Vagina einen Kirschkern nach oben und versuchst, den Kern festzuhalten. Spanne an und entspanne wieder. Halte dabei die Schlaufe an deiner Liebeskugel fest. Du wirst nicht nur den Muskel spüren, sondern auch, wie sich der Beckenboden und die Kugel bewegt. Spiele ein bisschen!

Alles, was du für diese Übungen benötigst, ist eine bequeme und weiche Unterlage, einen Stuhl, einen Timer und deine Liebeskugel. Let’s train!

1. Brücke

Lege dich für diese Übung hin und winkle die Beine an. Stelle die Füße auf und hebe dein Becken an, sodass dein Oberkörper und deine Beinen eine gerade Linie bilden. Falls diese Übung zu einfach für dich ist, kannst du gerne ein Bein heben und es ausstrecken. Halte diese Position für mindestens 30 Sekunden.

2. Schmetterling

Führe auch diese Übung im Liegen durch. Winkle deine Beine erst an und lasse sie dann nach außen fallen, sodass du eine Art Schmetterlingsflügel bildest. Die Fußsohlen berühren sich weiterhin. Falls dir diese Position Schmerzen bereitet, kannst du die Position der Beine erhöhen, indem du ein Kissen pro Seite als Erhöhung nutzt.

So liegt auch die Hüfte tiefer und du kannst dich auf deine Atmung konzentrieren. Konzentriere dich beim tiefen Ausatmen darauf, den Rücken in den Boden zu drücken und den Beckenboden anzuspannen. Beim Einatmen kannst du wieder entspannen. Wiederhole auch diese Übung mindestens 30 Sekunden lang.

3. Stuhl

Setze dich gerade auf einen Stuhl und rutsche an die vordere Kante. Deine Hände sollten sich hinter dem Rücken an den Seiten des Gesäßes abstützen. Stelle deine Beine parallel nebeneinander. Versuche die Beine vom Boden zu heben, indem du deinen Beckenboden fest anspannst und halte auch diese Position für 30 Sekunden.

Wie im Sport starten wir auch hier nicht direkt mit dem schwersten Gewicht, sondern tasten uns langsam ran. Außerdem empfehlen wir dir, das Beckenboden-Training ein- bis zweimal täglich zu wiederholen. Dabei musst du natürlich keine speziellen Übungen machen, solange du dich bewegst. Die Ergebnisse lassen sich, bei konstanter Anwendung, schon nach wenigen Wochen bemerken!

Trainingspause zu rechten Zeit: Die wichtigsten Regeln

Dein Körper leistet tagtäglich Unvorstellbares. Er ist dein Tempel und auf regelmäßige Auszeiten angewiesen, um funktionieren zu können. Das gilt natürlich auch für deinen Beckenboden, denn er trägt überlebenswichtige Funktionen.

Wir verraten dir, wann du auf das Training lieber verzichten solltest.

1. Du menstruierst gerade: Das Training begünstigt während deiner Periode das Infektionsrisiko und sollte daher vermieden werden. Außerdem kann das Tragen ein unangenehmes Gefühl auslösen
2. Warte das Wochenbett ab: Bis zu 8 Wochen nach der Schwangerschaft ist das Training ein No-Go! Die Muskeln sind in dieser Zeit noch sehr schwach und müssen sich regenerieren. Konsultiere vor dem ersten Training deine*n Frauenärzt*in
3. Während der Schwangerschaft: Das Beckenbodentraining wirkt sich auch in dieser aufregenden Zeit durchaus positiv auf deinen Körper aus. Trotzdem empfehlen wir, deine Hebamme oder Frauenärzt*in um ihre persönliche Einschätzung zu bitten. Schließlich ist jeder Körper und jede Schwangerschaft individuell
4. Bei einer vaginalen Infektion gilt absolutes Liebeskugel-Verbot! Das könnte die Heilung beeinträchtigen

Anatomie ist voll lame? We got you!

Dein Beckenboden leistet Unglaubliches, der eine lebenslange Haltefunktion erfüllt. Er besteht aus Muskeln und Bindegewebe und befindet sich auf der Unterseite des Beckens. Nicht nur unterstützt er dich in der Schwangerschaft beim Tragen deines Kindes, der Placenta und des Fruchtwassers, sondern sorgt durchgehend dafür, dass deine Organe in deiner Bauchhöhle bleiben. 

Ob du niest, hustest oder anderswie ruckartig Druck auslöst, kannst du darauf zählen, dass dein Beckenboden dicht hält: dein muskulärer Bereich spannt an. Beim Wasser lassen hingegen entspannt der Beckenboden. 

Einen nicht unwesentlichen Beitrag leistet der Beckenboden auch beim Sex. Anders als in obigen Beispielen ist hier die Aufgabe des Beckenbodens die rhythmische Abwechslung von Spannung und Entspannung. Durch das regelmäßige Training mit Liebeskugeln wird der Muskel trainiert und das Empfinden eines Orgasmus verstärkt. Durch das Training fühlt sich deine Vagina enger an und sorgt für ein noch intensiveres Sex-Erlebnis für beide Seiten- also eine richtige win-win Situation! 

Zu schön, um wahr zu sein? Jetzt wird’s noch besser!

1. Nie mehr leer ausgehen: Ein trainierter Beckenboden ist ein Orgasmus-Garant
2. Dank deines Beckenbodens bestimmst du, wo lang es geht: wie fest du den Penis umschließen willst, liegt an dir. Spiele mit dieser Superkraft
3. Der intensive Orgasmus wird der Grund sein, warum du nie mehr ohne Liebeskugel willst… Und dein Partner nicht mehr die Finger von dir lässt
4. Durch die neu gewonnen Vorzüge beim Sex, wird auch deine Libido davon profitieren
5. Die festere Muskulatur wird deinen Partner um den Verstand bringen
6. Beckenbodentraining beugt Inkontinenz vor
7. Beugt Rückenschmerzen, auch in der Schwangerschaft vor
8. Liebeskugeln sollen sogar deine Menstruationsbeschwerden lindern können! 
9. Stichwort: Liebeskugeln für die Rückbildung nach der Schwangerschaft. Mehr dazu im nächsten Abschnitt!

Rückbildung während & nach der Schwangerschaft leicht gemacht

Wie wichtig ein gesunder und starker Beckenboden für eine Schwangerschaft ist, haben wir im obigen Kapitel bereits gelernt. Damit dein Beckenboden aber auch nach der Schwangerschaft sein volles Potenzial erfüllt, lohnt es sich, das Beckenbodentraining durchzuziehen.

In der Schwangerschaft ist dein Beckenboden die rettende Stütze. Während deine Muskeln und das Gewebe durch die Hormone “Relaxin” und “Progesteron” dafür sorgen, dass alles schön geschmeidig und weich wird, hält der Beckenboden die Stellung. Diese Extrembelastung hat aber bei einem untrainierten Beckenboden zur Folge, dass es in oder nach der Schwangerschaft zu einer Blasenschwäche, Gebärmuttersenkung oder einer daraus resultierenden Inkontinenz kommen kann. Das Beckenbodentraining beugt somit nicht nur vor, sondern erspart dir auch einiges!  

Kommt die bittere Rechnung bei der Entbindung?

Dass Beckenbodentraining in einer Schwangerschaft bei der Entbindung zu Komplikationen führen kann, ist ein Mythos. 

Bereits während der Schwangerschaft werden deine Muskeln im Unterleib zur Seite geschoben, um Platz für dein Kind zu machen. Ein gesunder und starker Beckenboden hält das durch die extreme Elastizität aus. Obendrauf geben wir dir noch einen Grund, weshalb es sich lohnt, auch in der Schwangerschaft zu trainieren: Die Geburt wird kontrollierter, denn du hast gelernt, wie du deinen Beckenboden beim Pressen bewusst an- und entspannen kannst. Das ist bei untrainierten Beckenböden nicht der Fall! 

Nach der Schwangerschaft gilt es zuerst, die 6-wöchige Regenerationsphase (Wochenbett) abzuwarten. Dann ist der Beckenboden wieder bereit, Muskeln aufzubauen und das Training kann losgehen. 

Jedes einzelne Beckenbodentraining macht sich also auch inder Schwangerschaft bezahlt. Mach dir aber keine Vorwürfe, falls es hier und da mal nicht klappt- du leistest 9 Monate lang Unglaubliches!

Nur das Beste für dich - der Weg zur passenden Liebeskugel

Ob du’s glaubst oder nicht: Seit Hunderten von Jahren nutzen Frauen Liebeskugeln. Da hat sich einiges an Auswahl angesammelt. Um dir die Entscheidung zu erleichtern, geben wir dir hier ein paar exklusive Tipps und zeigen dir den Weg zu deiner wohl diskretesten Partnerin in crime: die passende Liebeskugel.

Jeder Körper ist perfekt. Um ihm aber in seiner Eigenheit gerecht zu werden, bedarf es der passenden Liebeskugel mit allem drum und dran. Wir zeigen dir hier Materialien, Größen, Formen und was du dabei beachten musst. 

Die Qual der Wahl beim Material

Ob kugel-, tropfen-, oder ovalförmig: Herkömmliche Liebeskugeln in allen Ausführungen der Liebeskugeln bestehen meistens aus Silikon oder Metall. Aufgrund der hautfreundlichen und hygienischen Komponente bietet sich vor allem Silikon ganz wunderbar für Anfängerinnen an.

Ein weiterer Vorteil, den diese Ummantelung mit sich bringt, ist die einfache Handhabung, denn Silikon ist besonders anschmiegsam und passt sich ganz ausgezeichnet an deine Körpertemperatur an! Liebeskugeln aus Metall fühlen sehr kalt und starr an und sollten erst mit den Händen aufgewärmt werden. Wer das coole Gefühl prickelnd findet, wird defintiv begeistert sein! 

Obwohl es Liebeskugeln aus Plastik, Glas oder Latex gibt, bleibt Silikon, aufgrund der vielen positiven Eigenschaften der Bestseller und bewährt sich auch bei uns als Favorit!

Wasserbasiertes Gleitgel ist beim Silikon-Liebeskugeln ein absolutes Must-Have: Die Inhaltsstoffe vertragen sich am besten mit dem Material und erleichtern das Eindringen in die Vagina.

Aufregende Formen: Langeweile ausgeschlossen!

Anfängerinnen schwärmen von den ovalen, runden und kugelförmigen Liebeskugel Versionen. Ihre einfache Nutzung macht sie beliebt und geradezu perfekt für all jene, die mit ihrem Beckenboden noch in der Dating-Phase stecken.

Du magst es gröber oder bist bereits Profi? Dann empfehlen wir strukturierte Liebeskugeln, für ein noch intensiveres Tragegefühl!

Du kannst sogar mit der Anzahl der Kugeln spielen, denn diese reichen von einzelnen Kugeln, bis zweierlei und einem Trio!

Einfache Kugeln eignen sich besonders gut, wenn du am Anfang deiner Liebeskugel-Experience stehst. Der Beckenboden kann sie durch ihre schlichte Form gut halten.

Die klassischen Liebeskugeln sind ein Zusammenspiel aus zwei miteinander verbundenen Kugeln. Durch die zusätzliche Funktion der austauschbaren Gewichte, sorgst du selbst in deinem Training für ständige Abwechslung und kannst das Trainings-Toy an deine Bedürfnisse anpassen!

G-Punkt Massage gefällig? Das Trio aus Kugeln massiert zusätzlich deinen G-Punkt und bringt dich auf mehreren Ebenen zum Schwitzen.

Wir empfehlen Einsteigerinnen Liebeskugel Trainingssets mit viel Variation. Diese vielfältigen Sets bieten dir die Möglichkeit dich erstmal durchzutesten, und mit deinem Beckenboden auf Tuchfühlung zu gehen.

Heiß, heißer- Beckenbodentraining?!

Liebeskugeln sind nicht nur ideale Trainingsgeräte für deinen Beckenboden, und einige haben’s Faustdick hinter den Ohren. Die Rede ist von Liebeskugeln mit Vibration. Durch Vibration und Rotierung in den Innenkugeln werden mehrere Sinne gleichzeitig belebt, gerade weil sie mit einer Fernbedienung oder sogar Apps gesteuert werden. Ideal also für heiße Momente zu zweit und die wohl heißeste Art zu trainieren!

Die Größe macht den Unterschied!

Bei Liebeskugeln macht die Größe einen Unterschied. Und was für einen! Denn beim Kauf der falschen Größe kann vor allem anfangs das Training schnell frustrierend werden. Von einem Fehlkauf wollen wir dich verschonen und empfehlen Anfängerinnen anfangs, größere Kugeln auszuwählen und die Größe langsam zu reduzieren. Das liegt daran, dass der anfangs untrainierte Beckenboden diese besser halten kann.

Die Größe und das passende Gewicht sorgen für ein einfaches und angenehmes Tragegefühl, wo größere, schwere Kugeln eher kontraproduktiv wirken und vor allem für fortgeschrittene Beckenbodentraining-Junkies geeignet sind.

Zum Trainieren sind Liebeskugeln mit austauschbaren Gewichten ideal- so bist du flexibel und kannst die Intensität deines Trainings jederzeit erhöhen.

“Und, wie viel drückst du?”

• Für Einsteigerinnen empfehlen wir Gewichte bis 85 Gramm.
• Für Fortgeschrittene empfehlen wir Gewichte bis 120 Gramm.
• Für Expertinnen empfehlen wir Gewichte über 120 Gramm.

Falls du nach dem Tragen ein Zuggefühl verspürst: Don’t panic! So zeigt dein Körper, dass das Training Früchte getragen hat, ein ganz normaler Muskelkater also. Übertreiben solltest du aber trotzdem nicht: Halte dich an die 15 Minuten. (Gerne kannst du mit der Zeit deine Gewichte schrittweise erhöhen, um das Beste aus deinem Training rauszuholen).

Wer weiß… Vielleicht battlest du dich ja bald mit deinen Freundinnen, wer am meisten drückt!

Keep it clean- so reinigst du deine Liebeskugeln

Nachdem du über die vielen Vorteile Bescheid weißt und dir eine Liebeskugel zugelegt hast, möchtest du bestimmt so lange wie möglich von ihr profitieren. Die Haltbarkeit der Kugeln setzt gewisse Hygiene- und Reinigungsstandards voraus.

Besonders wichtig ist eine optimale Pflege nicht nur für das Material, sondern auch für dich selbst, denn durch die hygienische Reinigung werden Infektionen vermieden. 

Die korrekte Pflege ist mindestens genauso wichtig wie die korrekte Anwendung. Wir zeigen dir wie!

Folge dafür ganz einfach dieser Step-by-Step Anleitung:

1. Reinige die Liebeskugeln unter fließendem, lauwarmem Wasser mit Seife
2. Trockne sie mit einem sauberen, frischen Tuch ab
3. Sprühe sie mit speziellen Desinfektionsmittel für Toys ein
4. Bewahre sie am besten in einem hygienischen Säckchen auf und lege es in einen Schrank

Diese Routine wirst du dir schnell merken können, denn hast du dich einmal daran gewöhnt, kannst du so schnell nicht mehr die Finger von deinen Liebeskugeln lassen!

Liebeskugeln & ihre besten Freundinnen 

Wer sich noch nicht für Liebeskugeln begeistern konnte oder bereits Fortgeschritten und in diesem Artikel gelandet ist, der möchten wir ebenso gute Alternativen vorstellen.

May we present:

Das Yoni Ei

Yoni Eier sind, im Gegensatz zu Liebeskugeln, nicht für Anfängerinnen geeignet. Sie kommen mit oder ohne Schnur und in verschiedenen Größen- ganz abhängig von deinen Präferenzen. Die ovale Form und ganz frei von Zusatzstoffen machen Yoni Eier zu echten Hinguckern!

Ihre glatte Oberfläche macht das Einführen einfach und setzt keine Nutzung von Gleitgel voraus. Falls du an diese Kräfte glaubst, besitzen Yoni Eier die Fähigkeit, dich zu heilen und eine starke Bindung zu deiner Weiblichkeit aufzubauen.  

Leider birgt sich auch hier ein kleiner Nachteil, der aber nur vorübergehend vorhanden ist: Die Yoni Eier wiegen ganz schön viel und sind auch nicht immer die einfachste Option, aufgrund ihrer Form. Disziplin und Training werden sich hier aber lohnen!

Die Ben-Wa-Kugeln

Die Ben-Wa-Kugeln - oder auch Ben-Wa-Balls genannt, kommen im Doppelpack- und so werden sie auch in die Vagina eingeführt. Sie bestehen aus Metall- und Glaskugeln und sind mit keiner Schnur oder Rückholband versehen. Knifflige Angelegenheit also, die den Profis gilt. Durch ihr kaltes Material empfiehlt es sich, die Kugeln vorab etwas aufzuwärmen. 

Ihr Nachteil liegt in der komplexen Handhabung, weshalb wir gerade Anfängerinnen in der ersten Zeit eher einfachere Optionen mit einem Rückholband ans Herz legen.

Unsere Lieblinge

1. “She-Ology-Set”: Dieses Liebeskugel-Trainings-Set ist ein bunter Hingucker. Durch die austauschbaren Gewichte empfehlen wir dir speziell als Anfängerin ein solches Set. Dieses Set aus 6 Kegelbällen mit variablen Gewichten bietet ein anpassbares Trainingsprogramm mit Spaßfaktor!
2. “Single Lifestyle”: Unsere Empfehlung für Anfängerinnen. Sie kommen in vier stylischen Farben und sind in ihrer Einfachheit einfach wunderschön!
3. Liebeskugeln mit Stoßfunktion und Vibration: Atemberaubend. Das beschreibt diese Liebeskugeln wohl am besten. Die 10 verschiedenen pulsierenden Modi sorgen für intensive Stimulation. Die Kirsche auf der Torte bildet definitiv die Fernbedienung, die deine*r Partner*in die Kontrolle überlässt!
4. “Exercise-Set”: Dieses Set kombiniert Training mit Lust. Das Set besteht aus verschiedenen Gewichtsklassen, aber eines vereint sie: die Vibration. Auch hier mit Fernbedienung. Für Trainingseinheiten, die Lust auf mehr machen!
5. “Heavy Metal Balls”: Diese Kugeln lassen dich bestimmt nicht kalt! Mit ihrem Material aus 110 Gramm schwerem Metall sind sie der ideale Herausforderer für Fortgeschrittene Beckenboden-Girls!
6. “Gold-Kugel-Kette”: Diese prächtigen Hingucker aus 24 karätiger Goldauflage sorgen Kugel für Kugel für pures Lustempfinden!
7. “Shaking Love Balls”: Diese Liebeskugeln bringen nicht nur sich selbst sonder auch dich zum shaken! Kraftvoll und leise, von sanft bis heftig, geben sich diese flexiblen Liebeskugeln ganz dir hin und sind eignen sich für fortgeschrittene Beckenböden.
8. “King Size Balls”: Du magst dicke Bälle? Dann erfüllen die King Size Balls gewiss deine Fantasien. Mit einem Durchmesser von 4.5 cm und einem Gewicht von stolzen 177 Gramm sind diese Liebeskugeln ein Fall für Expertinnen!
9. Diskreter Aufbewahrungsbeutel: Dieser schlichte Beutel eignet sich ideal, um deine Toys hygienisch und diskret aufzubewahren.

Wir finden: Liebeskugeln sind unverzichtbar und niemals out of time- das absolute Must-have einer jeden Frau!

Und du? Shoppst du noch oder trainierst du schon? ;)